Isi Piringku Sekali Makan (Contoh: makan siang ±700 kalori)

• Makanan Pokok – Nasi dan penukarnya150 gr Nasi     = 3 centang nasi        = 3 buah sedang kentang (300 gr)        = 1 1/2 gelas mie kering (75gr)
• Lauk Pauka. Lauk Hewani, 75 gr Ikan Kembung     = 2 potong sedang ayam tanpa kulit (80gr)                    = 1 butir telur ayam ukuran besar (55 gr)                    = 2 potong daging sapi sedang (70 gr)b. Lauk Nabati, 100 gr Tahu = 2 potong sedang tempe (50 gr)
• Sayuran = 150 gr = 1 mangkok sedang
• Buah150 gr pepaya  = 2 potong sedang         = 2 buah jeruk sedang (110gr)         = 1 buah kecil pisang ambon (50 gr)